010-12345678

全国服务热线

游泳 当前的位置:瑞丰体育 > 游泳 >
空调房里运动能减肥吗?
日期:2019-02-12 21:42

  夏季是减肥最好的季节,但是夏季天气炎热,室外的温度是非常高的,一般情况下,最好是不要呆在室外,是很容易发生中暑的,大多数人在夏季基本上都是呆在室内的空调房中,对于想要减肥的人来说,呆在空调房中减肥害怕对身体健康不利,大家都知道空调房是一个密闭的环境。

  空调房是可以运动减肥的,但是空调房是一个密闭的空间、温度低,人在运动的时候身体发热毛孔打开,就容易让一些细菌进入身体,所以房间要经常通风。

  适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

  力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

  体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

  游泳减肥如果掌握一些减肥小技巧, 可以减肥得更快!每次游泳时间应在40分钟以上,这样减肥更有效。

  1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

  2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。

  3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

  4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

  5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

上一篇:跳绳和跑步哪个减肥效果好 瘦身成功的小秘笈你
下一篇:减肥的方法有哪些 喝这些茶减肥效果好

地   址: 邮编:100190
电   话:010-62800 传真:010-62800666,62800999
手   机:13910070318、15801360585、13910070158 
            13901102563
E-mail:progress@progress-cn.com
版权所有 瑞丰体育|瑞丰乐投
备案序号:京ICP备05008536号
京公网安备:110105007448